女生第一次做爱完全指南

现在假设你是一个处女，你马上要破处了。

你很紧张，甚至有点害怕。你不知道会不会很痛，你不知道会流多少血，你不知道该怎么配合他。

你在网上看了很多帖子，有人说"痛到想死"，有人说"没什么感觉"，有人说"爽到飞起"。

你脑子里有一万个问题：

第一次真的会很痛吗？"

处女膜破了会流很多血吗？"我要不要告诉他我是处女？"如果我太紧，他插不进去怎么办？"如果我一点感觉都没有怎么办？"今天要告诉你的是：第一次做爱，不一定会痛，不一定会流血，也不一定会很爽。

但如果你提前做好准备，你可以把疼痛降到最低，把体验提升到最高。

这篇文章会教你第一次做爱的完整指南——从心理准备、到身体准备、到实战流程、到事后护理，让你的初夜不那么可怕。

Part 1：第一次做爱前的心理建设——放下恐惧

第一次做爱不一定会很痛（取决于很多因素）

很多女生对第一次做爱的最大恐惧就是：会不会很痛？

第一次做爱痛不痛，取决于：

你的处女膜类型：

有些女生的处女膜很有弹性，第一次做爱时只是被撑开，不会撕裂（不痛、不流血）。

有些女生天生没有处女膜，或者处女膜已经因为运动、使用卫生棉条而破裂了。

如果你很紧张，阴道肌肉会收缩，插入时会更痛。

如果你很放松，阴道肌肉会松弛，插入时会比较不痛。

如果他很温柔、慢慢插入、用了润滑剂，你会比较不痛。

如果他很粗暴、一下子插到底、没用润滑剂，你会很痛。

前戏是否充分：

如果前戏充分，你的阴道充分湿润、充分兴奋，插入时会比较不痛。

如果前戏不充分，你的阴道干涩、没有兴奋，插入时会很痛。

的建议：第一次做爱，不要太恐惧疼痛。如果你放松、他温柔、前戏充分，疼痛会降到最低。

处女膜不是一层"膜"（是一圈有弹性的组织）

很多女生以为处女膜是一层完整的"膜"，像保鲜膜一样封住阴道口。

处女膜的真相：

处女膜不是一层完整的膜，而是阴道口周围一圈有弹性的组织。

处女膜中间有一个或多个小孔，月经血就是从这些小孔流出来的。

处女膜的形状因人而异：有些是环形、有些是半月形、有些是筛状、有些几乎没有。

处女膜会不会破？

的建议：不要太纠结处女膜，它不是"贞操"的象征，只是一块组织而已。

第一次不一定会流血（50%的女生不会流血）

很多女生以为第一次做爱会很爽，会高潮。

研究显示：只有50%的女生第一次做爱时会流血。

为什么有些女生不会流血？

她的处女膜很有弹性，只是被撑开，没有撕裂。

她的处女膜在做爱前就已经破裂了（运动、使用卫生棉条、自慰）。

她的处女膜本来就很薄，几乎没有血管。

如果你第一次做爱流血了，流血量通常很少（几滴到一小滩），不会像月经那样多。

的建议：不要用"流不流血"来判断自己是不是处女，这不科学。

要不要告诉他"我是处女"？

的建议：一定要告诉他。

如果你告诉他，他会：

更温柔、更耐心。

前戏做得更充分。

插入时更慢、更小心。

更关注你的感受，随时问你"痛不痛"。

如果你不告诉他，他可能会：

以为你有经验，动作比较粗暴。

前戏做得不够充分。

插入时太快、太用力，弄痛你。

在做爱前告诉他：

我要告诉你一件事，我是第一次。"我有点紧张，你能温柔一点吗？"

不要不好意思，这很正常。

的建议：如果他是你的男朋友，一定要告诉他。如果他是陌生人或炮友，也建议告诉他，这样他会更小心。

Part 2：做爱前的身体准备——别裸奔上战场个人卫生（洗澡、修剪阴毛、穿好看的内衣）

做爱前，一定要做好个人卫生。

做爱前洗个澡，洗干净外阴（不要用沐浴露或肥皂洗阴道内部，会破坏阴道菌群）。

如果你担心做爱时会有异味，可以用清水冲洗外阴。

修剪阴毛（可选）：

如果你的阴毛很长，可以修剪一下（不要剃光，剃光后长出来会很痒）。

如果你不想修剪，也没关系，很多男生不介意阴毛。

穿好看的内衣（可选）：

如果你想让他更兴奋，可以穿一套性感的内衣（蕾丝、黑色、红色）。

如果你不想穿，也没关系，他更在乎的是你的身体，不是内衣。

的建议：个人卫生很重要，但不要过度清洁，阴道有自净功能。

要不要提前自慰或用手指扩张阴道？

很多女生会问：要不要提前自慰或用手指扩张阴道，让第一次不那么痛？

的建议：可以，但不是必须。

提前自慰的好处：

你会更了解自己的身体，知道哪里敏感、哪里舒服。

你的阴道会更有弹性，第一次插入时会比较不痛。

你会更放松，不会太紧张。

如何提前自慰？

用手指轻轻摩擦阴蒂，让自己兴奋。

当阴道湿润后，用一根手指慢慢插入阴道。

慢慢增加到两根手指，让阴道适应被插入的感觉。

不要太用力，不要插太深，避免弄伤自己。

提前用手指扩张阴道的好处：

如何扩张阴道？

洗干净手，剪短指甲。

在手指上涂润滑剂。

用一根手指慢慢插入阴道，停留几秒钟。

每天做5-10分钟，连续做几天。

的建议：如果你很紧张、很害怕第一次会很痛，可以提前自慰或扩张阴道。但如果你不想做，也没关系，只要前戏充分、他温柔，第一次也不会太痛。

要不要准备润滑剂？（强烈建议准备）

第一次做爱，强烈建议准备润滑剂。

你可能会紧张，阴道不够湿。

你可能还没完全兴奋，阴道分泌的润滑液不够。

插入时如果太干，会很痛。

润滑剂的选择：

最安全，可以和安全套一起用，不会破坏安全套。

推荐品牌：杜蕾斯、冈本、KY。

更持久，但不能和硅胶玩具一起用。

不能和安全套一起用，会破坏安全套，不建议。

的建议：买一瓶水基润滑剂，做爱前涂在阴道口和他的阴茎上。

月经期能不能做爱？（可以，但要注意卫生）

很多女生会问：月经期能不能做爱？

的建议：可以，但要注意卫生。

月经期做爱的优点：

阴道更湿润，不需要润滑剂。

有些女生在月经期性欲更强。

月经期做爱的缺点：

会有血，床单会脏。

感染风险稍高（月经血是细菌的温床）。

有些男生会觉得恶心。

如果你想在月经期做爱：

在床上铺一条毛巾或防水床单。

做完后立刻清洗。

使用安全套，降低感染风险。

的建议：如果你不想在月经期做爱，可以等月经结束后再做。如果你想做，注意卫生就好。

Part 3：前戏的重要性——别让他直接插进来

为什么前戏对女生更重要（女生需要15-20分钟才能湿）

很多男生以为做爱就是插入、抽插、射精。

女生需要15-20分钟的前戏，才能充分湿润、充分兴奋。

如果没有前戏，直接插入，你会：

很痛（阴道不够湿，插入时会摩擦）。

没感觉（你还没进入状态，他就射了）。

觉得他很自私（他只顾自己爽，不管你爽不爽）。

的建议：如果他想直接插进来，拒绝他，告诉他"我还没准备好，你要先做前戏"。

前戏应该包括什么（接吻、摸胸、摸下面、口交）

从轻吻开始（嘴唇轻轻碰他的嘴唇）。

慢慢加深（舌头伸进他的嘴里，和他的舌头缠绕）。

享受接吻的过程，不要急着进入下一步。

让他隔着衣服摸你的胸（轻轻揉捏）。

脱掉上衣和内衣，让他直接摸你的乳房。

让他用手指轻轻捏你的乳头，或者用嘴舔你的乳头。

如果你觉得舒服，告诉他"继续"。

如果你觉得不舒服，不要假装呻吟，诚实地告诉他。

第三步：摸下面

让他隔着内裤摸你的阴部（轻轻按压、画圈）。

脱掉内裤，让他直接摸你的阴蒂。

让他用手指轻轻摩擦你的阴蒂（不要太用力，阴蒂很敏感）。

当你的阴道开始湿润、你开始呻吟时，说明你准备好了。

第四步：口交（可选）

如果你想要更多刺激，可以让他给你口交。

让他用舌头舔你的阴蒂（轻轻舔，不要太用力）。

告诉他你喜欢什么样的节奏和力度。

的建议：前戏至少做15分钟，不要急着进入插入阶段。

如何判断自己准备好了（阴道湿润、身体发热、想要他进来）

你的阴道开始湿润（用手指摸阴道口，如果很湿，说明你准备好了）。

你的呼吸变快、身体发热、心跳加速。

你的乳头变硬、阴蒂充血。

你开始想要他进来。

你觉得"我已经等不及了"。

如果你还没准备好，不要急着让他插入，继续前戏。

如果你准备好了，告诉他："我准备好了，你可以进来了。"Part 4：插入时要注意什么——别让他一下子捅到底

让他慢慢插入（不要一下子插到底）

插入时，一定要慢。

正确的插入流程：

第一步：他的阴茎头插入阴道口，停一下。

让你适应一下，不要一下子插到底。

第二步：他慢慢往里推，每推一点就停一下。

如果你觉得痛，立刻告诉他"停"。

如果你觉得还好，告诉他"继续"。

第三步：完全插入后，他停一会儿，不要动。

让你适应他的阴茎，等你说"可以动了"，他再开始抽插。

的建议：插入时，随时告诉他你的感受，不要忍着痛不说。

如何减少疼痛（用润滑剂、深呼吸、放松阴道肌肉）

如何减少疼痛？

在阴道口和他的阴茎上涂润滑剂。

插入时，深呼吸，让自己放松。

不要屏住呼吸，会让阴道肌肉更紧张。

放松阴道肌肉：

不要夹紧阴道，试着放松阴道肌肉。

想象你在排尿，阴道肌肉会自然放松。

选择舒服的姿势：

传教士姿势（你躺着，他在上面）是最适合第一次的姿势。

你也可以试试侧卧式（两人侧躺），这个姿势比较不痛。

如果很痛，立刻让他停下来：

不要忍着痛继续，会让你对做爱产生恐惧。

让他停下来，等你不痛了再继续。

如果他找不到阴道口怎么办（用手帮他引导）

很多处男会找不到阴道口。

如果他找不到，不要嘲笑他，用手帮他引导。

用手握住他的阴茎，引导到你的阴道口。

告诉他"就是这里"。

让他慢慢插入。

第一次要不要用安全套？（强烈建议用）

避免怀孕（第一次做爱也可能怀孕）。

避免性病（即使他是处男，也可能有性病）。

更卫生（安全套可以隔绝细菌）。

如果他说"我不想戴安全套"：

告诉他"不戴安全套，我不做"。

不要妥协，这是你的身体，你有权利保护自己。

如果他说"我是处男，不会有性病"：

告诉他"安全套不只是防性病，还要防怀孕"。

Part 5：做爱时的感受——不一定会很爽

第一次做爱，大部分女生不会高潮（这很正常）

为什么大部分女生第一次不会高潮？

太紧张，无法放松。

太痛，无法享受。

他的技巧不好，只顾自己爽。

你还不了解自己的身体，不知道怎么才能高潮。

第一次的感受可能是：痛、不舒服、没感觉

第一次做爱，你的感受可能是：

痛：插入时会痛（处女膜撕裂、阴道被撑开）。

抽插时会痛（阴道不够湿、他太用力）。

阴道有异物感（他的阴茎在你体内）。

姿势不舒服（他压着你、你的腿很累）。

你感觉不到快感，只是觉得"就这样？"你不知道自己应该做什么，只是躺着不动。

这些都很正常。

第一次做爱就像第一次吃榴莲，你可能不会立刻喜欢，但多试几次，你可能会爱上它。

做爱不是义务，你随时可以喊停。

太痛了，无法忍受。

不舒服，不想继续。

害怕，想停下来。

立刻告诉他："停，我不想做了。"如果他是个好男人，他会立刻停下来，抱着你，安慰你。

如果他不停，继续强迫你，这就是性侵，立刻推开他，离开他。

的建议：你的身体是你的，你有权利随时喊停。不要因为"都到这一步了"而勉强自己。

Part 6：做爱时你要做什么——别只是躺着不动

不要只是躺着不动（他会觉得你像尸体）

很多女生第一次做爱，只是躺着不动，像一具尸体。

她是不是不喜欢？"她是不是不舒服？"她是不是在忍受？"的建议：即使你不知道该做什么，也不要只是躺着不动。

你可以做什么（抱着他、亲吻他、呻吟、配合他的节奏）

做爱时，你可以：

用手抱着他的背、肩膀、腰。

让他感受到你的存在，让他知道你在享受。

亲吻他的嘴唇、脖子、耳朵。

如果你觉得舒服，不要憋着，呻吟出来。

呻吟会让他更兴奋，也会让你更放松。

配合他的节奏：

当他抽插时，你可以轻轻抬起臀部，配合他的节奏。

不要太用力，自然地配合就好。

告诉他你的感受：

这样很舒服。"轻一点。"快一点。"慢一点。"的建议：做爱是两个人的事，不要只是被动接受，要主动参与。

如果你不知道该做什么，不要不好意思，告诉他："你教我。"

你可以抱着我。"你可以动一动。"你可以叫出来。"Part 7：做爱后要注意什么——别让他射完就睡

第一次做完后，你可能会有的感受

就这样？我还以为会很爽。"怎么这么快就结束了？"

阴道会痛、下体会不舒服。

可能会有少量出血（几滴到一小滩）。

我是不是做错了什么？"他是不是不喜欢我？"

我把第一次给了他，他要对我负责。"我们的关系更亲密了。"这些感受都很正常。

做完后要立刻清洗（避免感染）

做完后，立刻去清洗。

用清水冲洗外阴（不要用沐浴露或肥皂洗阴道内部）。

擦干外阴，换上干净的内裤。

如果有出血，垫上护垫或卫生巾。

为什么要立刻清洗？

做爱后，阴道里会有精液、润滑剂、血液，如果不清洗，容易感染。

的建议：做完后，不要立刻睡觉，先去清洗。

做完后要排尿（避免尿路感染）

做完后，立刻去排尿。

做爱时，细菌可能会进入尿道，导致尿路感染。

排尿可以冲走细菌，降低感染风险。

的建议：做完后，即使你不想尿，也要去厕所试着排尿。

如果出血很多或疼痛持续，去看医生

如果你出现以下情况，立刻去看医生：

出血很多（像月经一样多，或者更多）。

疼痛持续超过2天。

阴道有异味、分泌物异常。

发烧、头晕、恶心。

这些可能是感染或其他问题的信号，不要拖延。

Part 8：做完后如何和他沟通不要假装很爽（诚实地告诉他你的感受）

很多女生做完后会假装很爽，说"太棒了"、"我好爽"。

如果你假装很爽，他会以为他的技巧很好，下次还会用同样的方式，你还是不会爽。

的建议：诚实地告诉他你的感受。

如果你不爽，告诉他：

我没有高潮，但没关系，第一次都是这样。"我觉得有点痛，下次你能更温柔一点吗？"我觉得前戏不够充分，下次能多做一点吗？"

如果你爽，告诉他：

刚才很舒服。"我很喜欢你刚才的动作。"告诉他你需要什么（更温柔、更慢、更多前戏）

做完后，告诉他你需要什么：

下次你能更温柔一点吗？"下次你能慢一点吗？"下次你能多做一点前戏吗？"下次你能多摸我的阴蒂吗？"

不要不好意思，性爱需要沟通。

如果你不告诉他你需要什么，他永远不会知道。

如果他射完就睡，叫醒他如果他射完后，立刻翻身睡觉，叫醒他。

你要先陪我清洗。"你要先抱着我。"你要先和我聊聊天。"

如果他说"我很累"：

告诉他"我也很累，但我需要你陪我"。

如果他还是不理你：

这个男人不值得你把第一次给他。

的建议：做完后的照顾（Aftercare）很重要，如果他不愿意照顾你，说明他不爱你。

Part 9：第一次做完后的身体变化阴道可能会痛几天（这很正常）

第一次做完后，阴道可能会痛几天。

阴道肌肉被拉伤。

如何缓解疼痛？

用温水坐浴（坐在温水里10-15分钟）。

涂抹消炎药膏（如红霉素软膏）。

穿宽松的内裤，避免摩擦。

不要再做爱，让阴道休息几天。

如果疼痛持续超过3天，或者越来越痛，去看医生。

第一次做完后，可能会有少量出血（几滴到一小滩）。

出血通常会持续1-2天，然后自然停止。

如果出血持续超过3天，或者出血量很大，去看医生。

第一次做完后，下次什么时候可以再做？

的建议：等阴道不痛了、出血停止了，再做。

不要急着再做，让阴道充分恢复。

Part 10：第一次做完后的心理调适

不要因为"不够爽"而自责

为什么我没有高潮？"

为什么我没感觉？"

是不是我有问题？"的建议：不要自责，第一次不爽是正常的。

性爱是需要学习的，你需要多试几次，才能找到让自己舒服的方式。

不要因为"给了他"而觉得亏欠的建议：第一次不是交易，不要用"给了他"来绑架他。

你做爱是因为你想做，不是为了换取他的承诺。

如果他做完后不想负责，说明他不值得你把第一次给他。

如果你后悔了，不要自责

如果你第一次做完后后悔了：

我不应该这么快给他。"我应该等到结婚后再做。"我做错了。"的建议：不要自责，做了就做了，不要后悔。

第一次只是一个开始，不是结束。

重要的是：你从这次经历中学到了什么，下次如何做得更好。

第一次做爱，不要期待太高。

你不可能像AV女优一样疯狂高潮，他也不可能像AV男优一样持久温柔。

你可能会痛，可能会出血，可能会没感觉。

重要的不是"第一次爽不爽"，而是"你是否做好了准备"、"他是否尊重你"、"你们是否互相关心"。

如果你真的爱他，不要只关心"我会不会痛"，而要关心"他会不会温柔对我"、"他会不会在意我的感受"。

做爱不是表演，不是考试，而是两个人的亲密连接。

放轻松，享受过程，不要给自己太大压力。

如果第一次不爽，没关系，还有第二次、第三次、第一百次。

性爱是一辈子的学习。

祝你的初夜顺利，愿你遇到一个温柔的人。